春の健康を考える

 春は以下の７つを意識して生活してみましょう‼

①生活のリズムを整える 

ポイントとなる時間は３つ！『起きる時間』『寝る時間』『朝昼夕の食事の時間』です。これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。ただし、無理はせず自分に合ったリズムを刻みましょう。 一日の始まりに心と身体のスイッチを切り替えるには、朝起きた時に「ノビ」をすると良いです。

②栄養バランスのよい食事をとる 

ビタミンやミネラルが豊富な『野菜や果実』を積極的に食べましょう。中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみも大きく膨らみます。 

③休養をとる 

休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。生活のリズムは崩さないようにしながらも、忙しくし過ぎないように気をつけましょう。映画をみたり音楽を聴いたり（個人的には落語が好きです）、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。 

④体温調節をしっかりと 

気候が不安定な春には、『薄物の重ね着』を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。暑さや寒さもストレスになります。

⑤質の良い睡眠をとる

睡眠は疲労回復に重要な役割を果たし、睡眠不足は自律神経の乱れにつながります。強い光を浴びると交感神経が活性化してしまうため、寝る前のパソコンやスマホは控えましょう。照明を暗くしたり、アロマや音楽を使うなど、五感を心地よく刺激することで副交感神経が働きます。

⑥入浴でリラックス

シャワーだけでなく湯船に浸かるようにしましょう。

就寝１時間前くらいに39～40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かることがおすすめです。体の内側からポカポカと温まり、眠りにつきやすくなります。また湯船に浸かることで緊張がほぐれ、副交感神経が働きます。

⑦運動をしましょう

体を動かすこともストレス解消の１つになります。ウォーキングや水泳など、長くゆっくりできる有酸素運動がおすすめです。運動をすることで自律神経のバランスを整えるセロトニンの分泌が促進されます。

春の健康を考える

 日本では、一年で最も過ごしやすい季節は「春」と言われています。

「春」と言う言葉を聞いただけで、穏やかで何となく心が安らぐイメージを持つ方も多いと思います。健康づくりにおいて「春」は、冬場に流行る感染症や、浴室な玄関先などでの温度差による循環器系の病気も起こりにくく、熱中症などを引き起こす過酷な暑さも、夏冷えと言われる内臓の冷えも起こらず、食べ過ぎや飲み過ぎなど、生活習慣病の引き金を起こす様な秋の過剰な食欲もなく・・・と言う具合で比較的健康づくりも一安心と言うイメージでしょうか？

春は身体にとっては比較的優しい季節ですが落とし穴もあります

冬の寒さは交感神経を刺激して、身体全体は緊張状態にあります。

と言うのも、身体にとっては体温を奪う冬の寒さは「生命にとっての脅威」のひとつで、常に身を守るため毛穴の筋肉は固く閉じ、皮膚表面の毛細血管は収縮して血液の流れを抑制しています。

春になり暖かい日が続くとこの緊張がゆるむのですが、また急に寒くなってみたり、かと言えば初夏を思わせる暑い日が急に訪れるのがこの季節で、この寒暖差の繰り返しによって交感神経と副交感神経の働きが目まぐるしく変わり、それと連動して分泌されるホルモンのバランスも変動していきます。神経は電気信号なので瞬時に切り替わるのですが、ホルモンは状況に併せて必要なものを作って血液に流すことで働くものなのでしんきぃの働きとは時間差も生じていきます。

春先になると「病気ではないのに体調が変」と感じる方や、心の浮き沈みが激しくなって「鬱」と言われる症状を起こしやすいのには、こんな原因が隠れているのです。

最新のコーヒーの効能について

 

ミネラルと人体の関係

　症状 　　　　　　　　　　必要なミネラル
頭髪の異常　　　　亜鉛、カルシウム、銅、マンガン
目の不調　　　　　カルシウム、マグネシウム、亜鉛
口内炎など　　　　カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄、銅、リン、
　　　　　　　　　パナジウム
皮膚炎　　　　　　亜鉛、鉄、カルシウム、銅、マグネシウム、カリウム
肝臓の不調　　　　カルシウム、亜鉛マンガン
性に異常　　　　　カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、マンガン
子供の発育　　　　カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、銅、亜鉛、リン、
　　　　　　　　　マンガン
精神不安定　　　　鉄、亜鉛、カルシウム、カリウム、ナトリウム、リン
アンチエイジング　鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム、マンガン
疲れやすい　　　　鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、
　　　　　　　　　マンガン、銅、リン
血圧に異常　　　　鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム
心臓の不調　　　　鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム、銅、パナジウム
胃腸が弱い　　　　マグネシウム、カルシウム、カリウム、亜鉛、鉄、銅、リン、
　　　　　　　　　ナトリウム、マンガン
筋肉のコリと痛み　鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、銅、リン、
　　　　　　　　　カリウム、マンガン

野菜は薬！

コラーゲンのもとになる特定のアミノ酸の摂取が、美肌に有効です 。

久しぶりの更新です。

季節は初夏となり、これかあ暑い日が続くことと思います。

そこで今回は、お肌のお話。

この時期、紫外線対策とお肌のお手入れに悩みを抱える方が多いと存じ上げます。

私たちの肌は表皮と真皮層に分かれます。表皮が皮膚のバリア機能を担っているのに対して、真皮は表皮を支え、皮膚に弾力を持たせ るクッションの役割を果たしています。

日光の紫外線が皮膚の奥深くまで入り込むと真皮のコラーゲンが変化することがあり、それによって皮膚にシワやたるみが生じたり、固くなったりします。

これを『光老化』と言い、顔など日光に当たりやすい部分の老化の原因は80％が光老化だと言われています。

　

年を重ねるにつれ大きな悩みとなるシワは、光老化などによって引き起こされる真皮の弾力性低下によると言われています。真皮の弾力性を保つためには、コラーゲンの減少を抑えることが必要です。

体内で新しくコラーゲン合成するためには、コラーゲンやコラーゲンを構成するアミノ酸、グリシン、プロリン、アラニンなどの摂取が有効であると考えられています。

岩塩こそが 本当の『塩』

岩塩には人の手による汚染が無いため、極めて安全な塩と言う事になりますし、長い年月をかけて結晶化し、高温のマグマで焼かれた塩は、海水に含まれるヒ素も無く、海の塩よりも強い気を放つと言われています。

　何よりも苦汁（にがり）と言われるマグネシウムを適度に含み、それ以外にも硫黄や鉄などの有用なミネラルを多く含んでいます。

近年の様々な研究機関の報告によれば、マグネシウムが不足すると血管が硬くなり、心疾患などのリスクが高まる事がわかっています。

また硫黄はアミノ酸や酵素の材料として、必要不可欠なミネラルです。

　良いものが圧倒的に不足した、塩化ナトリウムだけの塩では、血管を柔らかくする力が根本的に足りず、健康を維持するのには向いていないと言う事です。

逆に、岩塩は汚染が無いために安全なだけでなく、必要な不純物（ミネラル）が含まれるていることで、より安全で健康に役立つ塩として注目をされています。